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近年來運動當道,每個女孩不再追求細細的鳥仔咖,而是追求蜜大腿

加上許多路跑賽事的舉辦,運動美人開始慢慢的被大家重視

運動除了可以讓體態變的比較好之外,對身體健康來說也超棒的

運動的選擇很多,可以選擇在家採飛輪、到國小操場跑步

到健身房健身、在家看DVD跳鄭多燕

可以選擇適合自己時間需求的運動方式

今天想跟大家分享的是【Bee Fit 蜂運動】小班教學的TRX課程

【Bee Fit 蜂運動】

Be Health,Be Shape, Be Fit BeeFit

蜂運動幫助我們擁有模特兒的體態、運動員的體能

團隊有體能教練和物理治療師,以蜜蜂般的群力精神

同心協力幫助每個學員,成為「更好的自己」

蜂運動訓練空間 南京店

地址:臺北市復興北路145號6樓 (近捷運南京復興站)

【Bee Fit 蜂運動】的地點非常便利,離捷運站非常近

只要從南京復興七號出口走出來,不到三分鐘就可抵達

便利到達的運動地點,也是讓人可以不偷懶運動的重點之一唷!!!!

《置物櫃》

在六樓的【Bee Fit 蜂運動】,雖然沒有連鎖健身中心的寬敞

但麻雀雖小五臟俱全,該有的可是一項不缺呢~

《飲水機》

不用擔心運動水喝完怎麼辦

《課程資訊》

《廁所》

《淋浴間》

《運動空間》

《運動器材》壺鈴

《運動器材》滾輪

《運動器材》

簡單看完【Bee Fit 蜂運動】的環境,雖然不算太大

但卻小巧、精緻,讓我覺得是溫馨路線的

什麼是TRX呢?

TRX是Total body Resistance Exercise全身阻力運動的簡稱

最一開始TRX的發明,是為了因應美國海軍的訓練需求而設計的

讓服役中的士兵能夠在空間有限的地方,一樣能夠持續鍛鍊身體,強化深層肌肉

 TRX就如同字面上的意思,是一種運用自身體重及重力來達到鍛鍊全身各處肌力的運動器具

傳統的重力訓練通常一次只能運動一組肌肉,但透過懸吊輔助的TRX,可以同時運動身體不同部位

讓多處的肌肉及關節能夠同時得到鍛鍊,也能夠鍛鍊到許多更深層、平時較不易鍛鍊到的肌肉

每間運動中心的TRX的課程都不太一樣

根據訓練方式的不同,TRX大約可以組成四百多種能夠有效運用全身肌肉的動作

所以每個教練上的課程都會不太一樣

這次上的是檨仔(芒果台語)教練的TRX團體課程

在一開始上課時,檨仔教練先帶著我們用滾輪放鬆我們的身體

這次我第一次使用滾輪,感覺非常的棒

大部分的學員都是在下班後來到運動中心運動

工作一整天下來可能身體肌肉都會比較緊繃

所以檨仔教練教導我們利用滾輪來放鬆自己的肌肉

 

滾輪的效果真的很不錯,利用自身的重量去達到肌肉按摩放鬆的功用

滾輪真的可以入手一個在家使用(心動)

如果呼吸正確的話,也是可以訓練核心肌力的

這個動作我覺得在家也可以自己練習

在身體最放鬆的動作之下,透過呼吸去訓練核心肌群

在示範每個動作前,檨仔教練都會先示範給學員看

也會針對幾個大家容易出錯的地方再做提醒

讓我們可以更快速的進入課程中

第一次利用懸吊系統來運動,檨仔教練在教導動作時

會特別提醒學員,要依自己的能力去操作動作

不用太勉強自己,也會在學員操作動作時下去做個別的指導

雖然看別人使用懸吊系統運動總會覺得那個動作好像很輕鬆

但自己操作下來,才發現真的不太容易

除了要肌力外,平衡協調能力及核心也都會被訓練到

一個小時的TRX課程,上課的節奏我滿喜歡的

適時的調配休息的時間,讓整堂課上起來會更流暢

檨仔教練除了核心及腿部的練習以外,也有加入手部肌力的訓練

如同我上面說的,教練會教導懸吊繩的使用

像上圖這個動作身體越接近平行地面,所需要的肌力越大

而身體越垂直地面,則相反

運動過程中可以依造自己的肌力狀況去操作動作

不會有你覺得課程太過簡單或太困難,不適合你的情形

所以說雖然是小班教學,但還是可以依照自己肌力狀況去做調整

有人一起運動,被教練操時也比較能撐下去,是吧

最後,檨仔教練讓我們做TRX版的波比跳來做最後的動作

TRX版的做起來真的是比較辛苦,還需要平衡好身體

狠狠的做完12次的波比跳結束這回合

運動結束,拉筋放鬆可是不能少的!!!!!

一小時的TRX課程下來,真的覺的肌肉狠狠被鍛鍊到了

但實際的酸痛是在一天後,腹部、臀部、大腿的肌肉狠狠的酸痛

但這也是肌肉有被訓練到的反應

對我來說在運動中心運動和家裡運動最大的差別就是

有沒有教練可以協助你正確的運動到你想動的肌肉

自己在家看影片操作,很容易會沒有注意到動作的細節

而在操作時出現用力錯誤的情形,最嚴重的就是出現運動傷害

所以,運動還是交給專業的教練來協助你吧!!!!

想運動又不知道怎麼開始,或是也想和怡惠一樣體驗TRX課程的朋友

快到【Bee Fit 蜂運動】看看吧!!!!!!!

 

蜂運動訓練空間 南京店

地址:臺北市復興北路145號6樓 (近捷運南京復興站)

官網:https://beefit.17fit.com/NanFux?tab=classes

FB:https://www.facebook.com/beefit.est/

 

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